調查數據顯示，體重超重及肥體重超標人群里，有38.25%的人沒有減過肥。37.98%的人減過1-2次，11.40%的人減過3-5次，12.36%的人減過5次以上，依然沒有成功控制體重。

很多人通過限制熱量、增加運動的方式，辛辛苦苦將體重減掉10斤20斤后，在一年內快速反彈回原來的體重，甚至比之前更胖。

到底是減肥方法不對？還是個人體質原因？還只是單純的毅力和意志力的問題呢？

減肥總是失敗是因為.......？

．．．．．．．．．．．體力不好？

．．．．．．．．．．．體質不好？

．．．．．．．．．．．沒有時間？

．．．．．．．．．．．方法不對？

．．．．．．．．．．．毅力不夠？

．．．．．．．．．．．不夠堅定？

其實，缺乏堅持的毅力是減肥失敗的最主要原因！

什么原因讓你減肥難以堅持

1、太懶，不想運動或活動

根據調查結果“太懶，不想運動或活動”是減肥不能堅持的最主要原因，有過半人選了這一項。不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，打掃，散步，都可以算作是一種。

2、難以抑制強烈的食欲

如果你控制不住自己的嘴巴，請遠離食物吧！吃東西前想清楚，你是真的餓了嗎？除了饑餓以外，很多人開始吃東西或許還有別的原因，比如看見了食物、無聊，情緒不佳等。

3、缺乏專業人士指導

沒有專業人士的指導而盲目減肥，通常會采取苛刻節食或單一高強度運動來減肥。如過度節食，只吃某種水果或某一食物，偏食或禁食，只運動卻不控制飲食等，身體難以承受，必然失敗了。

4、太忙，沒有時間減肥

有的人家附近就有健身房或游泳館，可多年過去了，自己還是沒踏進去一步。他說，我太忙。要知道，很多成功人士都很忙，他們也都有良好的運動習慣。所以，忙肯定是借口。而且運動能促進血液循環、放松心情、緩解疲

5、應酬邀請太多

嘴巴長在你的身上，沒有人強迫你吃東西，不是嗎？筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。飲酒盡量不要飲白酒，可代之以紅酒。

6、家里人不支持

看著你清湯剮水的減肥日子，家人難免心痛，于是各種說法都有，“其實你不算胖，不用減也行”或者是“我喜歡胖的”。你要做的就是對自己有清醒的認識。

如何克服自我減肥成功？看看減肥達人怎么說

1、選低熱量的零食

下午我的肚子已經開始餓了，但是我沒有像往常一樣吃奧利奧解決溫飽問題，而是買了一瓶無糖酸奶，為了攝入的熱量可以少一些，我被迫地選擇了無糖酸奶，味道上就注定要大打折扣，為了減肥總得做出犧牲。

就當世界上本來就沒有蜂蜜酸奶這回事。

2、把喜歡的食物放在早上

把自己喜歡吃的，不利于減肥的食物都放在早餐，并控制量；

中午吃蔬菜加主食八分飽；

下午四點左右可以吃一點干果或者無糖粗糧點心；

晚餐一個蘋果活著黃瓜，這樣就不用擔心熱量超標了。

3、自我暗示和提醒

之前有在冰箱上，餐桌前，體重秤旁...

凡是眼睛能看到的地方，帖很多小紙條，就是激勵自己減肥之類的話，可是漸漸的覺得我是得靠意志力減肥，畢竟都要走出門。

吃飯前對自己默念：我在減肥我在減肥。果然食欲減半，心理暗示：我在瘦，我瘦了，我一定下100斤！

控制體重不能單純地節食，這往往對健康造成危害。超重、肥胖不是單一原因造成的，關鍵在于能量的攝入和消耗達到平衡。運動減肥是特別好的方法，我們來看看不同年齡段的運動方案：

1、孩子運動要累點

5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去。

2、成人運動要久點

18～64歲成年人，每周至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每周至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。對這部分人群，主要是見縫插針地運動，快走、走樓梯等均可，保證總時間達到標準。同時，進行一些有跳躍、蹲起活動的鍛煉，有利于活動肌肉，促進血液的流通。

3、老人運動要穩點

對于65歲以上的老年人，每周至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。如走路、太極拳等，不宜進行劇烈運動。而且有特殊疾病的人群，應當咨詢醫生并做相應的預防措施。