早早躺在床上，卻翻來覆去睡不著，眼睜睜看著天都快亮了，心理越來越著急，這是很多現(xiàn)代人的寫照。為什么睡不著呢?可能是你的睡眠習(xí)慣不科學(xué)，良好的睡眠習(xí)慣才能讓擁有高質(zhì)量睡眠。我們應(yīng)該如何培養(yǎng)睡眠習(xí)慣呢?

1、睡前3~4小時不要攝入興奮性物質(zhì)

睡前3~4個小時不要喝咖啡、濃茶、功能性飲料更加不要吸煙，這些東西里面含有讓你神經(jīng)興奮的物質(zhì)，會影響你接下來的睡眠。有人會問喝點酒可以嗎?也不建議，酒精會影響大腦功能，干擾睡眠，還會讓你第二天醒來后容易頭痛。

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2、晚餐控制食量

俗話說早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。晚上活動量比較少，如果晚上吃太多，腸胃消化慢，會讓你撐到睡不著。但是吃太少，也會由于饑餓難以入睡。因此晚餐最好吃一些容易消化的食物，八分飽左右就可以停止。

3、不要在床上思考問題

如果有尚未解決的疑問，可以在睡前一個小時思考或者留到第二天，如果帶到床上會影響睡眠質(zhì)量，讓你變得入睡困難且容易醒。

4、不要強(qiáng)迫自己

有些人睡不著就會一直在床上翻來覆去，或者頻繁看時間，這樣反而會讓你變得更加焦慮，產(chǎn)生挫敗感、擔(dān)憂、憤怒等等情緒，加重睡眠。如果實在睡不著，可以開燈離開臥室，聽一點舒緩的音樂、看一本讓人放松的書、練習(xí)下書法等等，做一些讓人身心放松的事可以讓你快速入睡。

5、適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素

褪黑素是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對睡眠周期的維持尤為重要，當(dāng)黑暗刺激視網(wǎng)膜時，大腦會發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應(yīng)，促使松果體內(nèi)褪黑素合成增加，從而讓人感到疲乏困倦。

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湯臣倍健褪黑素片，每天睡前食用一片，享受一晚的寧靜時光。

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以上就是良好睡眠習(xí)慣，做到以上幾點，好睡眠手到擒來。