說到翹臀女王，非 Jen Selter 莫屬。前不久她的 Ins 關(guān)注量更是突破了 1000 萬。Ins：jenselte

高中時，一邊學(xué)習(xí)一邊在健身房兼職的 Jen Selter 就開啟了她的練臀之路。堅(jiān)持幾年之后，身材尤其是臀部發(fā)生了明顯的變化，每發(fā)一次照片，粉絲數(shù)都會直線上升。

其實(shí)沒健身前的 Jen Selter 并不算胖，但健身帶來的緊翹，更是讓人欲罷不能。

高中畢業(yè)后，在健身房兼職的她身價(jià)翻倍，不僅有品牌找她做代言，也開始出售健身服。關(guān)于健身，除了在健身房，Jen Selter 的日常訓(xùn)練就是六個字：走到哪練到哪~

▼在海邊呼吸著新鮮空氣也是可以做一下拉伸的

▼公園里、隱約陽光下，來一場親膚運(yùn)動之旅

▼最近，讓我由衷地想獻(xiàn)上膝蓋的就是這個動圖

▼在家中，邊聽音樂邊享受運(yùn)動，一個瑜伽墊就可以先練起來

▼保持好節(jié)奏，能明顯感覺到肌肉的變化

▼有臺階的地方，真的是一個特別好的練習(xí)場所

下面就分享給大家五個 Jen Selter 親身示范的告別扁平臀的訓(xùn)練動作，有時間就可以做起來，效果驚人。

▼跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部，重復(fù) 15 次后換腿

▼跪式側(cè)踢腿，注意膝蓋不要著地，同樣 15 次后換腿

▼扶椅后踢腿，保持身體平衡，重復(fù) 10 次后換腿

▼后半程深蹲，關(guān)鍵在于要保持在半蹲的位置完成噢，動作重復(fù) 15 次

▼深蹲側(cè)踢，下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖，重復(fù) 10 次后換腿

初期的訓(xùn)練者可以按照身體條件來進(jìn)行，慢慢地加強(qiáng)力度，擁有魅力翹臀指日可待。