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夏日減肥做這3個瑜伽動作就夠了 做瑜伽需要注意什么

2016-07-29 19:04:00 來源:三九養(yǎng)生堂

瑜伽動作一

功效

緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

1、雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

2、深吸氣,慢慢地抬起我們的頭部,雙手手臂要向前滑動,練習(xí)的時候要注意將我們的手臂伸直。

3、呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

4、呼吸平緩,保持10-15秒。

移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

這一式的練習(xí)需要我們每次練習(xí)三遍左右,當(dāng)然,你也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來進(jìn)行調(diào)整,總之,要堅(jiān)持練習(xí)。

動作二

步驟

1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時,折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

4、將身體向右邊扭轉(zhuǎn),慢慢地將我們的腿向腹部運(yùn)動,左邊要保持不動,感受身體的變化,練習(xí)的時候要保持身體平衡。

5、將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

單品搭配 技巧搭配

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