如何快速運動減肥

1、戶外運動

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在戶外進(jìn)行奔跑和行走要比跑步機上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因為在戶外，崎嶇的路面會令女性產(chǎn)生非常大的摩擦力，再加上自然風(fēng)的影響，運動也會受到更加大的阻力。

同時，在上坡和下坡的過程中還能夠通過運動來改變自己的節(jié)奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣，從而使運動者堅持比較長的時間。

2、熱身運動

有很多朋友們在運動的時候都不愿意熱身，甚至?xí)X得這樣做既浪費時間，又特別的麻煩。實際上，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能夠提高人體的體溫，并且將脂肪燃燒的活性增加。

在運動的過程中，一旦身體的溫度增高，細(xì)胞也會相應(yīng)的增加代謝率。所以，在準(zhǔn)備運動之前，大家一定要進(jìn)行簡單且五分鐘左右的熱身運動，這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。

簡單的運動減肥

1、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅持不懈的做下去才可以。它的做法很簡單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強體力。

不過倒著走路會使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時間不要太長，大家可以自身的實際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項運動的朋友可能會有些不適應(yīng)，堅持一段時間就會好了。

2、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強身體的肌肉力量。

也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅持不懈的做下去就可以見到成效。