下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在Cosmo就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復20 次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30 秒鐘。

交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。

(圖左)收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

(圖右)回到原來狀態，并且換左臂和左腿重復以上動作。

加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。

(圖左)收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6 到10 英寸。

(圖右)堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態。

加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2 磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。

企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6 到10 英寸。

(圖左)用右手盡量去夠右腳。

(圖右)回到初時狀態，始終保證軀干離地，換邊重復。加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

吃出平坦小腹：干果、堅果、全麥餅干，怎么吃也不會發胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走饑餓感。