晚餐吃水果越吃越胖怎么辦 晚餐吃什么可以減肥并且不餓

晚餐吃什么可以減肥并且不餓?穿短裙熱褲的夏天就要來到，許多姑娘因為懶得運動減肥而選擇晚上節食，但這樣么多久就餓了。晚餐吃點什么可以減肥有能填飽肚子呢?今天七麗就來教你如何搭配晚餐的膳食，做到飽腹感和減肥減脂效果一手抓。

晚餐吃什么可以減肥并且不餓

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感，以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。

對于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。

晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。