第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；

2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；

2.要盡可能使身體保持筆直；

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。