1、跑步

跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內(nèi)的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

跑步后就進(jìn)入了營養(yǎng)補充的程序。營養(yǎng)專家建議跑步后吃三文魚，蔬菜和復(fù)合碳水化合物食品。跑步后可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花 粉，能迅速恢復(fù)身體的糖原水平，同時提高免疫力。

高強度間歇訓(xùn)練

2、高強度間歇訓(xùn)練

結(jié)合有氧和無氧運動的高強度健身房訓(xùn)練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

關(guān)鍵詞：蛋白質(zhì)。雜糧飯(如奎奴亞藜)結(jié)合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質(zhì)，不給肌肉足夠的修復(fù)成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

3、瑜伽

做瑜伽前：

做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質(zhì)。

做瑜伽后：

最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果 和香蕉奶昔，既充滿營養(yǎng)，氨基酸和礦物質(zhì)，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。

跳操和輕力量訓(xùn)練

4、跳操和輕力量訓(xùn)練

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產(chǎn)生飽腹感。

跳操或者輕力量訓(xùn)練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)。奇雅籽(chia)富含蛋白質(zhì)，纖維，歐米茄 3和脂肪酸，是理想的食品。營養(yǎng)專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂 和香草精混合而成的營養(yǎng)奶昔。